金钟音老师

各位老师、各位同学：大家早上好！

今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》

冬季的到来，给天气增加了几分寒意。这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断的收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比常人增强8-10倍。

冬季体育锻炼，接收阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对我们正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循环，增强了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作学习带来的疲劳，增前记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

那么冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、 冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、 冬季锻炼要注意预防感冒。天气比较寒冷着装要合理，运动完后及时穿衣。

3、 参加锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能有良好的效果。

4、 呼吸方法要得当，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或者口鼻混合呼吸方法，来减轻寒冷的空气对呼吸道的不良刺激。

5、 跑步过程中切忌憋气，跑步后不宜马上停下来或者坐下，应慢走2-3分钟。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更加好的学习，才能应付各种困难和挑战。最后借用顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！

谢谢大家！